+7 499 677 15 97
+7 985-287-15-07
shop@orelfit.ru

Что понадобится для домашних тренировок

Что понадобится для домашних тренировок
30 июня 2020

Зачем нам нужен домашний тренажерный зал?

Для поддержания хорошей физической формы и сохранения здоровья нам необходимы физические тренировки. Но эффект от них будет, только если заниматься регулярно.

Свой домашний тренажерный зал поможет не зависеть от работы фитнес клубов и погоды. Когда есть под рукой все необходимое заниматься можно в любое время без длительных перерывов. И также брать с собой в поездку какие-то небольшие атрибуты из своего арсенала.

Почему так важно заниматься постоянно?

  • Пропуск тренировок в течение 3-х дней уже приводит к потере некоторых функциональных возможностей, если у Вас были высокие спортивные результаты. Восстановятся за 1-2 занятия.
  • Пропуск 7 дней ведёт к небольшой потере мышечной силы и аэробной детренированности, чтобы вернуться к прежней форме понадобится 1-2 недели. - Пропуск 1 месяц приведёт к большей мышечной потере и ещё большей аэробной растренированности. Чтобы достичь прежнего уровня понадобится 1-3 месяца.
  • Пропуск 3 месяца снижает прежнюю форму на 50%. На восстановление от 3 до 6 месяцев.
  • Пропуск 1 год приводит к состоянию почти начального уровня. Начинать придётся все с нуля.

Без физических нагрузок страдает не только форма, но и здоровье человека. И чем человек старше, тем более необходимы ему тренировки, не менее 30 минут в день аэробных нагрузок, через день два включать силовые упражнения.

Оборудование для аэробных или кардиотренировок

Аэробные тренировки лучше все же проводить на улице. Бег, ходьба в темпе, велосипед, плавание, подойдёт любой вид активности. В качестве замены есть кардиотренажеры для дома - беговая дорожка, эллептический тренажёр, велотренажёр, гребной тренажёр. Можно выбрать то, что больше всего нравитсяВсе они тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Если очень трудно определиться, то можно сходить в фитнес клуб, хотя бы на одно пробное занятие, и попробовать все тренажёры в действии там.

Оборудование для силовых тренировок

Здесь выбор средств достаточно велик. От маленького эспандера, помещающегося в карман, до огромного силового комплекса 3х3 метра.

Выбор спортивного оборудования для домашнего зала зависит от нескольких факторов:

  • уровень подготовки;
  • размер пространства;
  • цели, которые хотим получить от тренировок - похудеть, нарастить мышечную массу, привести мышцы в тонус и тп.
  • финансовые возможности.

 

Самые необходимые спортивные атрибуты в зависимости от уровня подготовки

Начальный уровень

1. Коврик для фитнеса от 5 мм до 1,5 см

Пример ковриков

2. Гантели, лучше несколько весов, например 2 кг (на руки, плечи) 5 кг (универсальные) , 7 кг (на ноги, ягодицы, спину).

Примеры гантелей для фитнеса

3. Эспандеры 2 вида, нагрузка малая и средняя или набор лент

Примеры эспандеров

4. Фитбол диаметр 65-85 см

Примеры фитболов

 

Средний уровень

1. Коврик для фитнеса от 5 мм до 1,5 см

2. Гантели разные веса в зависимости от подготовки от 3 до 20 кг

3. Штанга разборная 20-40 кг

Примеры штанг для фитнеса

4. Скамья универсальная

Примеры скамей

5. Брусья напольные

6. Турник

7. Полусфера, диаметр 58-65 см

Примеры полусфер Bosu

 

Продвинутый уровень

1. Коврик для фитнеса 5 мм до 1,5 см

2. Гантельный ряд от 3 до 50 кг

Примеры гантелей

3. Гири

Примеры гирь

4. Штанга прямая олимпийская

5. Штанга с изогнутым грифом

6. Диски для штанги

Примеры штанг и дисков

7. Скамья профессиональная для жима

8. Скамья с опциями парта Смита

9. Скамья для пресса

Пример универсальной скамьи для жима

10. Медбол

Примеры медболов

11. Валик

Примеры валиков

12. Турник

13. Брусья

14. Скакалка скоростная

Примеры скакалок

 

Это лишь самое необходимое для поддержания спортивной формы в домашних условиях. Тренироваться можно и на открытых площадках Work out. Главное - регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Тогда спортивная фигура и крепкое здоровье будет с Вами всегда.

Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии